Молоді мами проводять 1400 годин в Інтернеті, шукаючи способи зробити свою дитину щасливою та здоровою. Це занепокоєння пов'язане з абсолютно новим видом відповідальності.
Вагітність - це лише початок, але дуже важливий етап для здоров'я вашої дитини.
Станьте на правильний шлях, дотримуючись цих 7 порад для тих хто вагітний перший раз.
Уникайте кофеїну
Кава під час вагітності має серйозні ризики для здоров'я. Кофеїн перетравлюється набагато повільніше і потрапляє через плаценту в кров вашої дитини. Це означає, що побічні ефекти кофеїну, такі як прискорене серцебиття, високий кров'яний тиск і збуджена нервова система, впливають на вас і вашу дитину.
В результаті підвищується ймовірність викидня. Відомо, що навіть невелика кількість кофеїну збільшує на 13% ризик народження дитини з низькою вагою.
Спробуйте перейти на трав'яний чай без кофеїну, але обов'язково проконсультуйтеся з лікарем або акушеркою, оскільки певні трави можуть викликати передчасні пологи.
Регулярнe заняття спортом
Народження дитини - це важке випробування як фізично, так і психологічно. Щоб боротися з болем і перепадами настрою, які виникають під час вагітності, регулярно займайтеся спортом.
Легкі вправи допоможуть полегшити біль у спині, посилити кровообіг і покращити настрій. Вони також зміцнять ваші м'язи та зв'язки під час підготовки до пологів.
До чудових вправ, які зменшують навантаження на організм, належать плавання та ходьба. Йога підвищує рівень фертильності, йога - знімає стрес і допомагає впоратися з неспокоєм.
Підняття важких предметів або виснажливі кардіотренування можуть принести більше шкоди, ніж користі.
Гідратація організму
Перші мами потребують більше води, ніж зазвичай, оскільки вона стає частиною амніотичної рідини, яка оточує вашу дитину. Нестача рідини може призвести до викидня або вроджених дефектів, а також до ускладнених пологів.
Під час вагітності ви можете швидко зневоднитися, оскільки вам потрібно більше, ніж ви звикли. Рекомендується випивати щонайменше 8-10 стаканів води, щоб залишатися гідратованою.
Вживання достатньої кількості води також може зняти набряклість суглобів і очистити організм від токсинів, що накопичилися.
Висипайтеся
Втома, особливо під час першого триместру, є звичайним явищем. У вашому організмі відбуваються гормональні зміни, які впливають на рівень енергії.
Знайдіть час, щоб виспатися і дати тілу розслабитися. Після народження дитини у вас не буде можливості відпочивати так часто. Ваш графік сну буде непослідовним і неповноцінним. Тому дозвольте собі післяобідній сон, щоб відновити сили і допомогти полегшити стрес від роботи та особистого життя для малюка.
Також важливо висипатися вночі. З розвитком вагітності вам буде все важче спати вночі. Ви будете часто відвідувати ванну кімнату і намагатися знайти зручне положення для свого животика.
Щоб компенсувати недосипання вночі, придбайте подушку для вагітних, яка вкладається між стегнами і під низ живота. Подушка вирівняє ваші стегна, щоб зняти тиск зі спини і тазу.
Масаж для вагітних
Перед пологами заплануйте час для професійного передпологового масажу. Легкий масаж лікує біль у попереку, який може турбувати протягом всієї вагітності. Він також посилить кровообіг і зніме запалення, яке викликає набряки.
Уникайте масажу на початку першого триместру. Більшість спеціалістів не приймають жінок у цей час, оскільки ймовірність викидня вища.
Складіть план народження дитини
Материнство починається з народження дитини. Ви хочете зробити цей момент особливим і безпечним. Ось чому важливо скласти план пологів. Перед тим, як прислухатися до порад друзів і родичів, проведіть власне дослідження в Інтернеті щодо можливих варіантів.
Це ваше рішення, тому ви повинні мати неупереджене уявлення про способи пологів.
Хоча пологи в лікарні є традиційними, в США зростає популярність пологів у акушерок і навіть домашніх пологів. З 2004 по 2017 рік кількість домашніх пологів зросла на 77%.
Ваше місце пологів - не єдиний вибір, який вам доведеться зробити. Рішення про епідуральну анестезію, пологи у воді або затримку перетискання пуповини - це лише деякі з них.
Вирушайте на шопінг
Підготовка до народження малюка включає в себе придбання необхідних дитячих речей. Рекомендується облаштувати дитячу кімнату, встановивши в ній ліжечко, пеленальний столик, крісло-гойдалку та комод. Оберіть яскраві кольори для стін та веселі наклейки на вікна, щоб створити стимулююче середовище для малюка.
Також важливо вирішити, яку марку підгузників вибрати, і розглянути можливість використання тканинних або багаторазових вкладишів. Для новонароджених часто рекомендують одноразові підгузки через їхню практичність, але з часом можна переходити на екологічні варіанти.
Не забувайте також про нагрудники, пляшечки, ковдри та дитячі іграшки, які допоможуть вам та вашому малюкові адаптуватися до нового життя. Ці елементи допоможуть вам не лише фізично, але й психологічно підготуватися до щасливого поповнення в родині.
