Якщо ваш ранок до вагітності починався із аромату свіжої кави і це для вас не просто напій, а невід'ємна частина ритуалу, що пробуджувала і надавала енергії на новий день, то не варто відмовлятися від цієї звички зараз, коли ви при надії.
Чи можна каву вагітним – одне з найпопулярніших питань серед майбутніх мам, які не уявляють своє життя без ранкової кави. Тому вагітним жінкам варто знати про користь і шкоду кофеїну для їхнього здоров’я, а також здоров’я і розвитку майбутнього малюка.
Як кава впливає на вагітність?
Кава містить кофеїн, що є стимулятором нервової системи, який тимчасово усуває сонливість і відновлює бадьорість. Цей стимулюючий ефект може вплинути на вагітну жінку та її ненародженого малюка.
Високий рівень кофеїну в організмі жінки може бути пов'язаний із певними негативними наслідками для вагітності, такими як підвищений ризик викидня, передчасних пологів, низької маси новонароджених та проблем розвитку плода.
Як кофеїн впливає на плід?
Оскільки кофеїн проникає через плаценту, великі кількості можуть вплинути на немовля так само, як і на дорослих. Ці наслідки включають прискорене серцебиття, тремтіння, прискорене дихання та проблеми зі сном, але це лише тоді, коли жінка споживає більше 500 мг кофеїну щодня (це понад три чашки кави).
Високі дози кофеїну збільшують ризик викидня – вчені
Згідно з дослідженням, вчені дійшли висновку, що споживання кофеїну та кави підвищує ризик ранньої втрати вагітності, і чим більше ви п’єте, тим більша ймовірність викидня.
Також іншому дослідженні йдеться про те, що споживання кофеїну понад 300 мг пов’язане зі підвищеним ризиком викидня на ранніх термінах. Вчені дослідили, що ризик втрати вагітності зростав на 19% при вживанні кави більше 150 мг/день і на 8 % при споживанні понад дві чашки на день. Йдеться про те, що під час вагітності важливо скоротити щоденне споживання кави.
Датські дослідники з Орхуського університету опитали понад 88 000 жінок, щоб дізнатися про споживання кави під час вагітності. Більшість цих жінок не вживали кави під час вагітності, однак ті, хто пили каву, повідомили про підвищений ризик викидня. Жінки, які випивають більше 8 чашок кави на день, мають найвищий ризик, що свідчить про збільшення частоти викиднів на 59 %. Дослідники досі можуть пояснити, чому кава впливає на ризик викидня.
Скільки кави можна пити вагітним?
Агентство харчових стандартів рекомендує вагітним жінкам обмежити споживання кофеїну до менш ніж 300 мг на день. Помірне споживання кофеїну, визначене як до 200 мг на день, загалом вважається безпечним. Це приблизно одна чашка звареної кави. Дослідження показали, що споживання кофеїну в помірних кількостях не становить значного ризику для наслідків вагітності.
У яких напоях та продуктах є кофеїн?
Кофеїн є найбільш поширеною психоактивною речовиною у світі, але, на відміну від більшості інших психоактивних речовин, він є легальним і нерегульованим майже в усіх юрисдикціях. Основні джерела кофеїну – це чай, кава і шоколад. Продукти зі смаком кави, такі як йогурт і морозиво, деякі безалкогольні та енергетичні напої і навіть какао – теж містять кофеїн.
Більшість лікарів рекомендують вагітним жінкам та жінкам, які планують зачаття, зменшити або виключити каву та кофеїн зі свого раціону.
Якщо ви хвилюєтеся, найкращим варіантом буде повністю відмовитись від вживання кофеїну під час спроб завагітніти або вагітності. Але якщо ви дійсно не уявляєте свій день без кави, 1-2 звичайні філіжанки кави не зашкодять вам і вашому майбутньому малюку.
Користь кави для організму
Кава, окрім чудового аромату та смаку, має кілька позитивних ефектів на організм людини, якщо споживати її у помірних кількостях:
Підвищення енергії та збудження Кава містить кофеїн, який є природним стимулятором нервової системи. Після вживання кави, ви можете відчути підвищення енергії, бадьорість та зосередженість.
Покращення настрою Вживання кави може допомогти покращити настрій та знизити ризик розвитку депресії. Кофеїн стимулює вироблення гормону щастя – серотоніну.
Покращення когнітивних функцій В помірних дозах кава може покращити пам'ять, увагу, реакцію та інші когнітивні функції. Кофеїн збільшує активність в мозку та сприяє кращому функціонуванню.
Полегшення головних болей при мігренях Під час мігреней судини розширюються і збільшується кровотік, що спричиняє біль. Кофеїн має судинозвужувальні властивості і стимулювати звуження судин таким чином зменшуючи пульсуючий біль у голові.
Негативний вплив кави на організм
Може бути причиною неспокою, нервозності та безсоння Кофеїн може спричинити надмірну стимуляцію нервової системи, що призводить до нервозності, тривоги та проблем зі сном. Люди, які чутливі до кофеїну, можуть відчувати ці ефекти при навіть помірному споживанні кави.
Підвищує серцевий ритм та кров'яний тиск Велика кількість кофеїну може збільшити серцевий ритм та підвищити кров'яний тиск. Це особливо важливо для людей з серцевими проблемами або високим артеріальним тиском.
Можуть з'явитися проблеми зі шлунком Кофеїн може спричинити подразнення шлунково-кишкового тракту, що може призводити до шлункових болей та розладів шлункової функції.
Може викликати залежність Регулярне вживання великих кількостей кофеїну може призвести до розвитку залежності, що проявляються головним болем, сонливістю та роздратуванням, коли ви не отримаєте свою звичну дозу кофеїну.
Знижує фертильність Кава може мати певний вплив на фертильність,що залежить від кількості випитої кави та індивідуальних особливостей організму. Жінкам, які споживають більше 300 мг кофеїну на день (приблизно дві чашки кави), може бути складніше зачати. Також кофеїн може впливати на фертильність у чоловіків, зменшуючи кількість та рухливість сперматозоїдів.
Має сечогінний ефект Якщо ви випиваєте чашку кави вранці, намагайтеся не забувати і про інші напої, такі як: молоко, апельсиновий сік або вода. Це важливо, оскільки кофеїн є сечогінним засобом, тобто виводить рідину з організму, що може призвести до зневоднення та дефіциту кальцію.
Рекомендації експертів щодо вживання кави під час вагітності: як зменшити вплив кофеїну на організм
1.
Обмежити споживання кофеїну Виходячи з рекомендацій експертів, вагітним жінкам бажано обмежити споживання кофеїну не більше ніж 200 мг на день. Це стосується не лише кави, але й інших джерел кофеїну, таких як чай, газована вода, енергетичні напої та шоколад. Важливо читати етикетки та пам’ятати про вміст кофеїну в різних продуктах, щоб переконатися, що ви залишаєтесь у рекомендованих межах.2.
Розглянути альтернативи без кофеїну Якщо ви стурбовані споживанням кофеїну під час вагітності, вибір кави без кофеїну або інших безкофеїнових варіанті є хорошою альтернативою. Кава без кофеїну схожа на смак і запах на звичайну каву, однак зауважимо, що навіть така кава може містити сліди кофеїну, тому бажано перевіряти етикетки.3.
Достатньо пити та збалансовано харчуватися Під час вагітності вкрай важливо зосередитися на достатній кількості пиття та збалансованому харчуванні. Замість того, щоб покладатися лише на каву для підбадьорення, подумайте про додавання інших корисних варіантів. Обирайте воду, трав’яні чаї або свіжі фруктові соки. Корисні перекуси: фрукти, овочі та цільнозернові продукти, забезпечують постійну енергію протягом дня.4.
Дослухайся свого тіла Реакція кожної жінки до кофеїну може відрізнятися, і деякі можуть бути більш чутливими до його впливу під час вагітності. Зверніть увагу на те, як ваш організм реагує на кофеїн, і відповідно регулюйте споживання. Якщо ви помітили будь-які побічні ефекти, такі як прискорене серцебиття, збудження або проблеми зі сном, це може бути ознакою того, що вам потрібно зменшити споживання кофеїну.
Хоча наслідки споживання кави під час вагітності залишаються темою дискусій, загалом рекомендується, щоб вагітні жінки обмежили споживання кофеїну. Дуже важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб отримати індивідуальну пораду з урахуванням ваших індивідуальних особливостей. Зрештою, дотримання добре збалансованої дієти, достатнього пиття та пріоритетність загального самопочуття та благополуччя є важливими факторами, які слід враховувати протягом періоду вагітності.
