Рішення спробувати завести дитину - це величезна віха в житті, але чи готовий ваш організм до вагітності?
Ось список того, що ви можете зробити протягом найближчого місяця, щоб підготувати себе до вагітності.
Перший тиждень
1 день: Припинення прийому протизаплідних
Завершіть використання протизаплідних засобів.
Можливість зачаття може наставати вже через 2 тижні після припинення прийому контрацепції.
2 день: Початок прийому полівітамінів
Вагітність може виснажувати запаси поживних речовин, тому почніть прийом полівітамінів.
Розгляньте можливість прийому пренатальних вітамінів для кращого забезпечення організму під час вагітності.
3 день: Додавання фолієвої кислоти
Забезпечте прийом щонайменше 400-800 мікрограмів фолієвої кислоти щодня для профілактики дефектів нервової трубки.
Вибір вітамінів для вагітних, які містять необхідну кількість фолієвої кислоти, може бути корисним.
4 день: Збалансоване харчування
Додайте до раціону цільні продукти замість оброблених.
Розгляньте можливість включення більше органічних продуктів для обмеження впливу токсинів.
5 день: Фізичні вправи
Прагніть до 30 хвилин помірної активності, загалом 150 хвилин щотижня.
Почати можна з легких вправ, наприклад, ходьби. Згодом, можна спробувати більш інтенсивні тренування, як-от біг або їзда на велосипеді.
6-й день: Медогляд
Проходьте щорічні медогляди для виявлення проблем зі здоров'ям. Перед вагітністю це особливо важливо.
Ваш лікар проведе огляд і може здійснити аналіз крові для перевірки холестерину.
Повідомте лікаря про інші проблеми зі здоров'ям, які вас турбують.
7-й день: Перевірка щеплень
Зверніться до лікаря щодо повторних щеплень.
Щеплення допоможуть вам і вашій дитині залишатися здоровими.
Другий тиждень
8-й день: Візит до акушера
Розгляньте можливість спеціалізованого візиту до акушера для підготовки до зачаття.
Ваш візит може включати скринінг на захворювання, що передаються статевим шляхом, а також інші обстеження.
9-й день: Відстеження менструального циклу
Ознайомтеся зі своїм менструальним циклом.
Відмічайте початок і кінець місячних, а також будь-які нерегулярні відхилення.
Середній цикл триває 28 днів, але від 21 до 35 днів вважається нормальним.
Використовуйте додатки для відстеження циклу.
10-й день: Обмеження впливу токсинів
Уникайте впливу токсичних речовин для забезпечення здоров'я вашої дитини.
Обирайте безпечні для дому та особистої гігієни засоби.
Вживати органічні продукти.
Використовувати пральні порошки без ароматизаторів.
Уникати косметики з парабенами, лауретсульфатом натрію та ртуттю.
Надавати перевагу свіжим продуктам, а не консервованим.
День 11: Зняття стресу
Важливо: Знання методів зняття стресу корисні під час вагітності та в перший рік життя дитини.
Рекомендація: При відчутті стресу відправляйтеся на прогулянку, робіть вправи на глибоке дихання або знаходьте інші джерела радості.
День 12: Йога
Важливо: Йога покращує фертильність, допомагає впоратися з емоціями та тривогою, а також зміцнює тіло.
Рекомендація: Практикуйте йогу регулярно.
День 13: Стоматолог
Важливо: Гормони під час вагітності можуть впливати на стан зубів та ясен.
Рекомендація: Відвідайте стоматолога, переконайтеся в здоров'ї своїх зубів, підтримуйте гігієну порожнини рота.
День 14: Відмова від шкідливих звичок
Важливо: Тютюн, алкоголь та наркотики можуть завдати шкоди майбутньому немовляті.
Рекомендація: Повністю відмовтеся від куріння, вживання алкоголю та наркотиків.
Третій тиждень
День 15: Секс
Важливо: Не робіть секс рутиною; він може допомогти вам завагітніти.
Рекомендації: Займайтеся часто незахищеним сексом протягом циклу без планування.
День 16: Здорова вага
Важливо: Ваш ІМТ може впливати на вашу фертильність.
Рекомендація: Поговоріть з лікарем про досягнення і підтримання оптимальної ваги.
17-й день: Зібрати генетичну історію родини
Рекомендація: Зібрати інформацію про генетичні захворювання у вашій родині. Це стосується і вашого партнера. Якщо виявите щось підозріле, зверніться до генетичного консультанта.
18-й день: Перевірка медикаментів
Рекомендація: Повідомте свого лікаря про всі прийняті препарати і добавки. Деякі з них можуть бути шкідливими під час вагітності.
19-й день: Важливість сну
Рекомендація: Отримуйте достатньо сну. Це критично важливо як під час вагітності, так і перед нею.
21-й день: Обмежте споживання кофеїну
Рекомендація: Введіть обмеження на кофеїновмісні напої. Рекомендована доза - не більше 12 унцій кави на день.
22-й день: Пити більше води
Рекомендація: Забезпечте свій організм достатньою кількістю води. Це важливо для загального здоров'я і готовності до вагітності.
Четвертий тиждень
23-й день: Основи зачаття
Рекомендація: Дізнайтеся більше про процес зачаття, щоб підвищити свої шанси на успішну вагітність. Інформуйтеся про ваше фертильне вікно і особливості запліднення.
24-й день: Обстеження чоловіка
Важливо: Хоча жінка відіграє ключову роль у здоровій вагітності, вашому чоловікові також варто пройти медичне обстеження. Близько 30% випадків безпліддя виникають через чоловічі проблеми.
Рекомендація:
Пройти медогляд.
Слідкувати за харчуванням.
Займатися фізичними вправами.
Відмовитися від паління і наркотиків.
Обмежити вживання алкоголю.
25-й день: Підвищення імунітету
Важливо: Вагітні жінки є більш уразливими до інфекцій. Підсилюйте свій імунітет, дотримуючись здорової дієти, збагаченої антиоксидантами, споживаючи вітамін С і достатньо відпочиваючи.
26-й день: Що можна і чого не можна
Важливо: Інформуйтеся про те, що безпечно робити під час вагітності. Дуже важливо звертати увагу на продукти, які ви споживаєте, особливо на ті, які можуть бути заражені лістерією. Переконайтеся, що продукти пастеризовані.
27-й день: Робота під час вагітності
Важливо: Якщо ваша робота вимагає важкої фізичної роботи або потенційно небезпечних рухів, це може вплинути на вашу фертильність і здоров'я плоду. Обговоріть це з вашим лікарем.
28-й день: Віддайтеся екстремальним розвагам
Важливо: Деякі види діяльності не рекомендуються під час вагітності. Отже, перед тим, як планувати вагітність, насолодіться такими розвагами як стрибки з парашутом або американські гірки.
29-й день: Медичне страхування
Важливо: Подбайте про свій план медичного страхування перед плануванням вагітності. Забезпечте себе належним пренатальним доглядом.
30-й день: Комунікація з партнером
Важливо: Будьте відкритими та чесними зі своїм партнером. Обговорення будь-яких проблем на шляху до народження дитини допоможе зберегти ваші взаємини міцними.
