Кожна жінка, яка планує вагітність, хоче, щоб її малюк народився здоровим і нормально розвивався. Саме тому майбутній мамі дуже важливо приділити увагу харчуванню і збагатити свій раціон фолієвою кислотою під час планування вагітності. Цей вітамін знижує ризик пошкодження центральної нервової системи у дитини, і саме тому лікарі наголошують на важливості його прийому.
Що таке фолієва кислота?
Фолієва кислота (лат. acidum folicum) - це вітамін групи В (зокрема В9), який бере участь у процесі поділу клітин та сприяє кровотворенню. Фолієва кислота не синтезується в організмі людини, а надходить із продуктами харчування або у вітамінній формі. Іноді фолієву кислоту та споріднені сполуки називають фолатами.
Фолієву кислоту потрібно приймати щодня, оскільки це водорозчинний вітамін групи В, він не залишається в організмі протягом тривалого часу. Ваше тіло швидко метаболізує (використовує) фолієву кислоту, тому організму потрібна фолієва кислота щодня.
Важливо зазначити, що фолієва кислота має накопичувальний ефект в організмі. Це означає, що її запасів в організмі зазвичай вистачає на 3-4 місяці, тому важливо почати прийом фолієвої кислоти задовго до зачаття.
Навіщо приймати фолієву кислоту (фолат) під час планування вагітності?
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, прийом фолієвої кислоти потрібно починати за 2-3 місяці до запланованої дати зачаття. Якщо ви плануєте вагітність обов’язково повідомте про це свого лікаря, адже є кілька важливих підготовчих етапів до зачаття, про які ви повинні знати, аби ваша вагітність і пологи пройшли без ускладнень.
Фолієва кислота є обов'язковим вітаміном при плануванні вагітності та у першому триместрі для правильного розвитку плода, формування нервової системи та органів. Фолієва кислота захищає дітей в утробі від серйозних вроджених дефектів.
Лікарі радять усім жінкам репродуктивного віку, які не використовують засоби контрацепції, або мають ризик незапланованої вагітності, приймати фолієву кислоту. Оскільки не всі жінки, які завагітніли, планують свою вагітність.
Скільки потрібно фолієвої кислоти, щоб завагітніти?
Кожна жінка потребує 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня. Лікарі радять жінкам, які планують вагітність, добову дозу від 400 до 800 мікрограмів фолієвої кислоти з вітамінів або харчових добавок, яка містить фолієву кислоту. Крім того, варто збагатити щоденний раціон продуктами з високим вмістом фолієвої кислоти.
Чому прийом фолієвої кислоти під час вагітності такий важливий?
У перші кілька тижнів вагітності структура, яка називається ембріональною нервовою трубкою, проходить складні етапи розвитку, щоб сформувати те, що є попередником головного та спинного мозку дитини.
Фолієва кислота є важливим компонентом цього складного процесу. Адекватне харчування та фолієва кислота знижує ризик дефекту нервової трубки на 72%.
Як приймати фолієву кислоту?
Є кілька способів отримати достатню кількість фолієвої кислоти:
Прийом вітамінів, що містять фолієву кислоту Більшість полівітамінів, що продаються в аптеках, містять 400 мікрограмів, або 100% добової норми фолієвої кислоти. Обов’язково перевірте етикетку, щоб переконатися.
Вживання продуктів збагачених фолієвою кислотою Фолієва кислота природним чином міститься в деяких продуктах харчування, включаючи шпинат, горіхи та боби, хліб, макаронні вироби та пластівці.
Комбо: прийом вітаміну, що містить фолієву кислоту і вживання збагаченої їжі
На що звернути увагу у вітамінах із фолієвою кислотою?
Подивіться на слово «фолат» на етикетці, щоб побачити, скільки фолієвої кислоти ви отримуєте. Етикетка повідомляє вам таку інформацію:
Дозування. Це вкаже вам, скільки продукту міститься в одній пігулці чи капсулі.
Поживні речовини, такі як вітамін D, фолат і кальцій, у кожній таблетці.
Добова норма. Це кількість поживних речовин в порції. Наприклад, якщо добова норма фолієвої кислоти в мультивітаміні становить 50 відсотків, цей полівітамін дає вам 50 відсотків (половину) фолієвої кислоти, необхідної вам щодня.
Чи потрібна фолієва кислота чоловікам?
Якщо ви плануєте зачаття, не лише майбутнім мамам слід їсти листову зелень: майбутнім татам також варто подумати про те, що відбувається у їхньому організмі. Правильне харчування завжди корисне для планування потомства. Існують навіть деякі докази зв’язку між фолієвою кислотою та чоловічою фертильністю.
Згідно з дослідженням, чоловіки, які споживають їжу збагачену фолієвою кислотою (понад 700 мкг на день), фактично знижують ризик аномалій сперми на 20 %, а отже можуть покращити показники вагітності. Інші дослідження показали, що збільшення фолієвої кислоти не впливає на чоловічу фертильність.
Цікаво, що у статті Міжнародного журналу акушерства та гінекології Scholars йдеться про те, що після прийому добавок фолієвої кислоти та сульфату цинку спостерігаються значні покращення кількості та рухливості сперматозоїдів у 40% чоловіків. Також зазначається, що фолієвої кислоти з додаванням сульфату цинку або без нього, показало, що у чоловіків із зниженою фертильністю спостерігається значне збільшення загальної нормальної кількості сперматозоїдів на 74%.
Іншими словами, чоловікам лише на користь приймати фолієву кислоту разом з іншими вітамінами та мінералами.
У яких продуктах міститься фолієва кислота?
Є чимало харчових продуктів природно збагачені вітаміном В9, але фолієва кислота розчиняється у воді та легко руйнується під час варіння, тому найкраще готувати на пару. Здорове харчування може покращити фертильність як у чоловіків, так і у жінок, покращуючи якість сперми та яйцеклітин, регулюючи менструальні цикли та знижуючи ризик овуляційного безпліддя.
Джерела природної фолієвої кислоти є:
овочі (броколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, шпинат, стручкова квасоля, салат, гриби, пастернак, цукрова кукурудза, цукіні)
фрукти (авокадо, грейпфрут, апельсини, ягоди, банани)
бобові (нут, соєві боби, квасоля, сочевиця)
яйця
горіхи
соки (багато у яблучному і апельсиновому)
Коли потрібна вища доза фолієвої кислоти?
Деякі жінки мають підвищений ризик завагітніти через дефект нервової трубки, тому їм рекомендується приймати вищу дозу фолієвої кислоти щодня до 12 тижнів вагітності.
До категорії жінок, що мають підвищений ризик, входять:
жінка або партнер мають дефект нервової трубки
жінка або партнер мають у роду дефект нервової трубки
була попередня вагітність, уражена дефектом нервової трубки
у них діабет
у жінки індекс маси тіла (ІМТ) більше 30
Якщо щось із перерахованого вище стосується вас, зверніться до свого лікаря, оскільки він може призначити вищу дозу фолієвої кислоти, а також порекомендувати додаткові скринінгові тести.
Симптоми нестачі фолієвої кислоти в організмі
Коли ви не отримуєте достатньо фолієвої кислоти виникає фолієводефіцитна анемія, яка найчастіше зустрічається під час вагітності. Симптоми фолієводефіцитної анемії включають:
втома
головний біль
бліда шкіра
болить рот і язик
Якщо у вас фолієводефіцитна анемія, лікар може порекомендувати збільшити дозування вітамінів з фолієвою кислотою та вживати більше продуктів, що містять В9. Фолієводефіцитна анемія частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.
Чому вживання фолієвої кислоти (вітаміну B9) важливе під час вагітності?
Розвиток ембріона: Фолієва кислота грає ключову роль у розвитку нервової трубки у плода. Нервова трубка формується в ранній стадії вагітності і розвивається в центральну нервову систему, включаючи мозок і спинний мозок. Достатня кількість фолієвої кислоти в організмі матері допомагає запобігти вадам розвитку нервової трубки, таким як міжхребцева грижа та аненцефалія.
Ріст і розвиток плода: Фолієва кислота сприяє правильному росту і розвитку плода, впливає на формування генетичного матеріалу, синтез ДНК і розмноження клітин. Це особливо важливо для швидкого росту тканин і органів плода під час вагітності.
Запобігання анемії: Вагітність може призвести до збільшення обсягу крові в організмі жінки, що може призвести до зниження рівня червоних кров'яних тілець і розвитку анемії. Фолієва кислота допомагає утворювати нові червоні кров'яні тільця і попереджує розвиток анемії вагітних.
Зменшення ризику передчасних пологів: Прийом фолієвої кислоти перед вагітністю та на початку вагітності може допомогти зменшити ризик передчасних пологів.
Фолієва кислота допомагає забезпечити найкращі результати для здоров’я вашої дитини, коли вона росте. Щоденний прийом фолієвої кислоти до та під час вагітності також запобігає виникненню дефектів у вашої дитини.
Якщо ви та ваш партнер плануєте вагітність, слід почати приймати фолієву кислоту до зачаття, це допоможе зменшити ризик вроджених вад, сприяти здоров'ю репродуктивної системи і підвищити шанси на успішну вагітність. Також фолієва кислота для жінок сприяє збільшенню рівня гормонів, що є важливим для підтримки здорового циклу і сприятливого середовища для зачаття та поліпшує якість яйцеклітин і сперми, що позитивно впливає на шанси успішного зачаття.
