Перших 40 днів після пологів організм відновлюється самостійно, в цей період фізичні навантаження заборонені. Але згодом жінка починає шукати способи, як прибрати живіт після пологів. Після народження дитини тіло втрачає колишні форми, з’являється зайва вага, обвисає живіт. Зміни, які відбулись з тілом, створюють дискомфорт для молодої мами. В спробах схуднути та покращити фігуру, жінки починають інтенсивно займатись спортом, сидіти на дієтах, але безрезультатно. Не всі фізіологічні зміни «піддаються» тренуванням, а іноді ситуація взагалі погіршується.
Що таке діастаз
Діастаз – це стан, при якому м'язи передньої стінки живота розходяться внаслідок ослаблення та розтягування білої лінії живота. Зазвичай, це стосується прямих м'язів живота, які проходять вздовж центральної лінії живота від грудної кістки до лобкової кістки. Ці м'язи відповідають за підтримку стінок живота і внутрішніх органів.
Діастаз при вагітності виникає через зростання матки та розтягнення сполучної тканини, яка утримує прямі м'язи разом. Біла лінія живота слабне і під своїм же тиском м’язи розходяться, створюючи "прогин".
Діастаз прямих м язів живота впливає на зовнішній вигляд живота, створюючи враження "роздвоєного навпіл" або "видутого". Це може викликати дискомфорт для жінки як фізично, так і психологічно.
Лікування діастазу складається з спеціальних вправ для зміцнення м'язів живота, фізіотерапії, контролю ваги, правильного харчування та, в окремих випадках, застосовуються хірургічні методи. Важливо консультуватися з лікарем, якщо у вас є підозра на діастаз та не займатись самолікуванням.
Причини виникнення діастазу після пологів
Діастаз живота після пологів виникає через фізіологічні зміни в організмі під час вагітності та пологів. Причини виникнення діастазу:
Розтягнення сполучної тканини: під час вагітності зростає об'єм матки, що призводить до розтягнення з'єднувальної тканини (фасції), яка утримує прямі м'язи живота.
Гормональні зміни: гормони можуть впливати на сполучну тканину, зробивши її менш еластичною, що спричиняє розтягнення м'язів.
Ослаблення м'язів корсета: у вагітних м'язи, які оточують живіт та підтримують органи можуть втратити тонус. Це може бути причиною для розходження прямих м'язів живота.
Збільшується напруження м'язів: збільшення ваги плода та матки під час вагітності може створити додаткову напругу на передню стінку живота. Внаслідок цього відбувається розтягнення та розрив м'язів.
Генетика: в деяких жінок може бути підвищена схильність до розтягнення сполучної тканини та діастазу через генетичні фактори.
Повторні вагітності можуть збільшити ризик виникнення діастазу, оскільки м'язи та тканини вже можуть бути ослаблені після попередніх пологів.
Види діастазу м’язів живота
Діастаз прямих м'язів живота розрізняють залежно від різних факторів, таких як ширина розриву, глибина та розташування. Діастаз класифікується:
1.
За шириною розриву:Малий діастаз: невеликий, менше 2 см.
Середній діастаз: від 2 до 5 см.
Великий діастаз: понад 5 см.
2.
За глибиною розриву:Поверхневий діастаз: розрив впливає лише на поверхневі шари м'язів.
Глибокий діастаз: розрив охоплює більш глибокі м'язові шари.
3.
За розташуванням:Верхній діастаз: розрив розташований ближче до грудної клітки.
Середній діастаз: розташований в середині живота.
Нижній діастаз: розрив розташований ближче до лобкової кістки.
4.
За ступенем вираженості:Легкий діастаз: ослаблена роздільна лінія між м'язами.
Помірний діастаз: виражений розрив, але зберігається контроль над м'язами.
Важкий діастаз: значний розрив, контроль над м'язами обмежений.
5.
За симптомами та ускладненнями:Функціональний діастаз: наявний розрив, але без значних симптомів, робота м’язів не обмежена.
Симптоматичний діастаз: супроводжується дискомфортом, болем, недостатнім контролем над м'язами та можливими ускладненнями, такими як захворювання спини, мимовільне сечовипускання тощо.
Симптоми та діагностика діастазу
Симптоми діастазу м'язів живота можуть варіювати в залежності від ступеня вираженості та індивідуальних особливостей кожної людини. Симптоми, які можуть вказувати на наявність діастазу:
Передня стінка живота провисає.
Помітні впадини в м’язах: під час виконання певних рухів або під час натискання на живіт можуть спостерігатись глибокі «ямки» або дефекти в м'язах.
Біль або дискомфорт в животі, особливо під час фізичних навантажень.
Погіршення стійкості тіла.
Біль в спині.
Нетримання сечі або газів.
Як визначити чи є діастаз
Визначити діастаз м'язів живота можна за допомогою кількох простих тестів. Однак для точної діагностики та оцінки ступеня вираженості діастазу рекомендується звернутись до лікаря. Два тести, які ви можете виконати самостійно:
1.
Тест "пальцями":Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі.
Розташуйте пальці однієї руки (зазвичай вказівний і середній) поперек центральної лінії живота в зоні пупа.
Підніміть голову та верхню частину тулуба від підлоги.
Під час підйому, якщо ви відчуваєте під пальцями прогини в м'язах, це може бути ознакою діастазу. Якщо ніяких заглиблень немає, то діастаз відсутній.
2.
Тест "середньої лінії":Ляжте на спину, ноги витягнуті прямо, руки вздовж тіла.
Огляньте лінію від грудної кістки до лобкової кістки (середню лінію живота).
Відірвіть голову та лопатки від підлоги.
Зверніть увагу на будь-які поглиблення чи нерівності вздовж цієї лінії.
Як прибрати живіт після пологів
Після пологів важливо приділити увагу відновленню тіла, включаючи зміцнення м'язів живота та схуднення. Однак важливо пам'ятати, що це процес, який вимагає часу, терпіння та зусиль.
Поради, які допоможуть вам прибрати живіт після пологів:
1.
Правильне харчування: збалансована дієта, вживання овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, білків та здорових жирів допомагає контролювати вагу та сприяє відновленню тіла після пологів.2.
Пийте достатню кількість чистої води.3.
Фізична активність: після пологів перших 40 днів займатись спортом заборонено, потім з дозволу лікаря можна робити починати виконувати вправи. Це може бути легка аеробіка, йога або плавання. Збільшуйте інтенсивність та тривалість тренувань поступово.4.
Спеціальні вправи для м'язів корсету: фізіотерапевт може порадити вправи для зміцнення корсетних м'язів живота, які допомагають зменшити діастаз.5.
Правильна постава: слідкуйте за своєю осанкою та завжди пам'ятайте про підтримку вашого корсетного "м'язового поясу".6.
Використання бандажу: в деяких випадках лікар може рекомендувати використання спеціальних бандажів, що підтримують, покращують стійкість живота та сприяють відновленню м’язів.7.
Зволоження шкіри: правильний догляд за шкірою може допомогти зберегти її еластичність.
Вправи для преса при діастазі
Вправи для зміцнення м'язів преса при діастазі мають бути підібрані з урахуванням стану вашого тіла. Рекомендується співпрацювати з фізіотерапевтом для підбору безпечних та ефективних вправ.
Які вправи не рекомендується робити при діастазі:
скручування;
віджимання;
стійка в класичній планці;
вправи на фітболі;
«велосипед»;
вправи, де задіяне діафрагмальне дихання;
підйоми та опускання ніг.
Вправи, що допоможуть підвищити тонус прямих м’язів живота:
Зворотна планка
Під час виконання планки долоні або лікті повинні спиратися на підлогу чітко під плечима та бути на ширині плечей. Розпочинати таку планку потрібно з невеликого інтервалу часу (15 секунд планка, 30-60 відпочинок, повторення), кожного дня збільшуючи час виконання вправи.
Зворотна планка
Бічна планка
Бічна планка
Ляжте на бік на підлогу, випрямте своє тіло, так щоб воно утворювало пряму лінію від плеча до стопи. Ваші лікті або долоні мають бути прямо під вашим плечем, а ноги розташовані одна на одній. Згинаючи лікоть, підніміть верхню частину тіла від підлоги, створюючи пряму лінію від голови до стопи.
Іншу руку можна розташувати вертикально вздовж тіла або підняти її вгору, так щоб вона була в одній лінії з вашим плечем.
Утримуйтесь в положенні так довго, як ви можете, зберігаючи стійкість. Повторіть вправу на іншому боці. Кожного дня поступово збільшуйте час стійки в планці.
Вправи з гімнастичним обручем
Спортивний обруч допомагає зміцнити косі м’язи живота. Крутити хулахуп потрібно по пів години в день, в обидві сторони. Але ця вправа протипоказана жінкам в яких є гінекологічні захворювання.
Абдомінопластика
Хірургічне втручання, яке спрямоване на корекцію зовнішнього вигляду живота, включаючи видалення зайвої шкіри та жирових відкладень, а також зміцнення м'язів черевного преса називається абдомінопластикою. Ця операція проводиться для відновлення зовнішнього вигляду тіла після вагітності, пологів, великої втрати ваги або інших ситуацій, коли шкіра та м'язи живота пошкодились або ослабились.
Етапи проведення абдомінопластики:
Видалення зайвої шкіри та жирових відкладень задля покращення контуру тіла.
Зміцнення та відновлення структури м'язів.
Проводиться ліпосакція (за необхідності).
Формування пупка.
Накладення швів.
Операція проводиться під загальним наркозом, декілька днів пацієнтка має перебувати в стаціонарі. На 9-10 добу шви знімають, компресійну білизну потрібно носити протягом півтора місяця після операції. В цей період потрібно обмежити фізичне навантаження.
Тейпування при діастазі
Кінезіологічний тейпінг використовується як допоміжний метод для підтримки м'язів та шкіри при діастазі.
Рекомендації щодо тейпування при діастазі:
1.
Переконайтеся, що шкіра області діастазу чиста та суха перед тим, як клеїти тейп. Обробіть шкіру антисептиком, але уникайте використання олій або лосьйонів перед тейпуванням.2.
Використовуйте спеціальний кінезіологічний тейп, який дозволяє шкірі дихати та розтягуватися. Стрічки мають бути безпечними та відповідати типу шкіри.3.
Тейп накладають паралельно до лінії діастазу для підтримки м'язів та шкіри.4.
Стрічка може залишатися на шкірі протягом декількох днів. Важливо слідкувати за гігієною шкіри та уникати надмірного натягу тейпу.5.
Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт, подразнення чи алергічну реакцію після наклеювання тейпу, стрічки краще зняти.
Профілактика діастазу після пологів
Найкраща профілактика ослаблення м’язів – це регулярні фізичні тренування для підтримки тонусу та формування преса. Також вагітним рекомендується носити спеціальний корсет, який підтримуватиме прямі м’язи живота та зменшить навантаження.
Чи можна стягувати живіт після пологів? Після народження дитини дозволяється використовувати післяпологові бандажі. Обов’язково проконсультуйтесь з лікарем, він допоможе підібрати найбільш відповідний для вас варіант та надасть рекомендації щодо правильного використання бандажу з огляду на ваш стан здоров'я.
