Планування вагітності – важливий крок для майбутніх батьків, що дає можливість внести певні зміни у своє життя та покращити стан здоров'я, щоб мінімізувати ризики для себе та майбутньої дитини.
Чим міцніше здоров'я жінки та чоловіка перед зачаттям – тим більші шанси на вагітність і пологи без ускладнень.
Кожна жінка повинна задуматися про своє здоров'я незалежно від того, планує вагітність чи ні. Адже майже 50% всіх вагітностей незаплановані.
Незапланована вагітність має більший ризик передчасних пологів і народження дітей із низькою вагою.
Як підготуватися до вагітності?
Якщо ви разом зі своїм партнером прийняли важливе рішення про народження дитини, то планувати вагітність варто розпочинати принаймні за три місяці до зачаття.
Чек-ліст для майбутніх батьків:
1.
Визначення бажаної вагітностіЧасові межі, вік, репродуктивний вік
Психологічна готовність майбутніх батьків
Планування майбутнього
2.
Медична перевіркаВізит до лікаря
Обговорення історії здоров'я
Оцінка ризиків
3.
Здоровий спосіб життяРаціональне харчування
Фізична активність
Уникнення шкідливих звичок
Якщо ви плануєте вагітність, підготовка до зачаття розпочинається заздалегідь – ви обрали шлях до свідомого батьківства, а це означає, що ви повинні бути емоційно готові до народження дитини, а також забезпечити оптимальні умови для її здоров'я і добробуту.
У якому віці краще планувати вагітність?
Визначення оптимального часу для початку вагітності – це індивідуальне рішення для кожної пари. Є кілька факторів, які варто врахувати при розгляді часових меж:
Вік. Врахуйте, що з віком можуть зростати ризики вагітності та народження.
Здоров'я. Якщо у вас або вашого партнера є певні медичні проблеми, може знадобитися час для їх усунення та підготовки до вагітності.
Фінанси. Розгляньте свою фінансову ситуацію та зважте, чи готові ви матеріально забезпечити дитину.
Індивідуальні плани. Врахуйте свої особисті та кар'єрні плани. Ви можете досягти певних цілей або завершити деякі проєкти до початку вагітності.
Важливо пам'ятати, що немає "ідеального" часу для вагітності, і кожна пара має свої унікальні обставини. Спілкуйтесь із партнером, обговорюйте свої бажання та мрії, і разом знайдете найбільш прийнятний момент для початку нового етапу життя.
Репродуктивний вік: що варто знати, аби збільшити шанси на зачаття
Фертильний (репродуктивний) вік — це період в житті жінки та чоловіка, протягом якого вони здатні до «родючості», тобто відтворювати своє потомство. Для жінок це означає можливість завагітніти та народити.
Чоловіча фертильність
Фертильність у чоловіків майже ніяк не пов'язана з віком. Від моменту настання статевої зрілості, тобто від 14-16 років, і за сприятливих умов – чоловіки здатні до зачаття впродовж усього життя, але тут має величезне значення якість сперматозоїдів. Сумно, але нині показник чоловічого безпліддя зростає і складає майже 50%. Тому спеціалісти рекомендують чоловікам не залежно від віку робити спермограму.
Відомо, що сперматозоїди в організмі чоловіка оновлюються і повністю дозрівають протягом 72 днів. Тому за три місяці до запланованого зачаття чоловікові необхідно відмовитися від шкідливих звичок та від відвідування лазні і сауни.
Жіноча фертильність
Фертильність жінки в основному визначається генетично та залежить від віку – оптимальний вік 20-35 років. Проте за визначенням ВООЗ, репродуктивний вік жінок становить від 15 до 49 років. Це означає, що більшість жінок до 49 років втрачає здатність до спонтанної вагітності. Загальна кількість яйцеклітин у жінки є індивідуальною, формується з народженням, а з віком, яйцеклітини просто «закінчуються». Лікарі стверджують, що оптимальним віком для зачаття та виношування – від 20 до 30 років.
Як дізнатися про свій репродуктивний вік?
УЗД: Біологічний репродуктивний вік жінки відображає кількість фолікулів розміром менше 10 мм при УЗД, проведеному на 5-7-й день менструального циклу. У жінок в активному репродуктивному віці (до 35 років) має бути не менше 5-6 фолікулів в одному зрізі у кожному яєчнику за результатами УЗД.
Менструальний цикл у жінок: чому це важливо при плануванні вагітності?
Розуміння власного циклу є важливим аспектом для жінок, які планують вагітність або контролюють своє репродуктивне здоров'я. Він має кілька фаз та ключові події, такі як овуляція та періоди фертильності. Жіночий цикл зазвичай триває від першого дня менструації до останнього дня перед наступною менструацією і триває в середньому 28 днів.
Основні фази циклу включають:
1.
Менструація. Ця фаза відбувається в перших днях циклу, коли ендометрій (слизовий шар матки), що підготовляється для прийняття заплідненої яйцеклітини, відшаровується та виходить у вигляді менструації.2.
Фолікулярна фаза. Після менструації починається фаза фолікулярної стимуляції. Під впливом фолікулостимулюючого гормону (ФСГ), яйцеклітини починають рости у яєчнику. Один з фолікулів стає домінантним і продовжує рости, готуючись до овуляції.3.
Овуляція. Овуляція – це процес, коли зріла яйцеклітина з яєчника вивільняється і переміщується до маткової труби. Це найбільш плідний період циклу, коли шанси на зачаття є найвищими. Овуляція зазвичай відбувається приблизно в середині циклу, близько 14-го дня перед очікуваною наступною менструацією. Для зручності ви можете використати календар овуляції4.
Лютеїнова фаза. Після овуляції, використаний фолікул перетворюється на тіло жовтої речовини, відоме як жовте тіло. Це тіло виробляє прогестерон, гормон, який підтримує та підготовлює ендометрій до можливої імплантації заплідненої яйцеклітини. Якщо зачаття не відбувається, рівень прогестерону знижується, що призводить до початку нового циклу.
Дні найвищої ймовірності зачаття
Періоди плідності визначаються на основі овуляції та тривалості життєздатності сперматозоїдів. Це період, коли є найвища ймовірність зачаття. Зазвичай, період фертильності починається кілька днів перед овуляцією і триває до декількох днів після неї.
Що таке вікно фертильності або фертильні дні у жінок?
Це період менструального циклу, коли ймовірність завагітніти максимальна висока. Починається за 5 днів до овуляції і завершується через пару діб після неї.
Як розрахувати фертильні дні?
Щоб розрахувати фертильні дні, беруть п’ятиденний період до овуляції і однієї-двох діб після. Все це індивідуально і залежить від правильного розрахунку овуляції.
Як визначити день овуляції та тривалість циклу?
Календарний метод
Цей метод полягає в регулярному відстеженні дати початку і кінця кожного циклу менструацій протягом тривалого періоду часу. Після цього можна встановити середню тривалість циклу та найімовірніші дні овуляції. Цей метод вимагає стабільності циклу та ретельного ведення календаря.
Базальна температура тіла (БТТ)
Цей метод включає вимірювання температури тіла щоранку перед тим, як встати з ліжка. Протягом циклу БТТ зазвичай знижується перед овуляцією, а потім підвищується після неї. Визначення змін у температурі може допомогти визначити час овуляції.
Застосування тестів на овуляцію
Овуляційні тести, які вимірюють рівень лютеїнізуючого гормону (ЛГ), можуть допомогти визначити період овуляції. Підвищення рівня ЛГ вказує на наближення овуляції, що означає найбільш плідний період.
Використання цих методів може допомогти жінкам визначити найбільш сприятливий час для зачаття. Важливо пам'ятати, що ці методи не є абсолютно точними, і індивідуальні варіації можуть впливати на результати. Лікар-гінеколог або спеціаліст з репродуктивної медицини допоможуть спланувати успішну вагітність.
Підготовка до вагітності: знайдіть свого лікаря
Плануючи вагітність обов'язково зверніться до лікаря. Чекап організму варто пройти у таких спеціалістів:
акушер-гінеколога;
терапевта або сімейного лікаря;
кардіолога;
невролога;
стоматолога;
генетика;
інших фахівців, якщо є хронічні захворювання.
Планування вагітності для жінок з хронічними захворюваннями може вимагати особливої уваги та консультації з лікарем. Хронічні захворювання, такі як діабет, високий артеріальний тиск, захворювання серця, епілепсія, аутоімунні захворювання, можуть впливати на вагітність та потребують додаткового медичного нагляду.
Перш за все, важливо звернутися до лікаря-гінеколога або лікаря-репродуктолога для отримання консультації. Вони зможуть оцінити ваш стан, ризики та надати необхідні рекомендації для планування вагітності з урахуванням вашого хронічного захворювання.
Як готуватись до вагітності: загальні дослідження та аналізи, які потрібно здати
загальний та біохімічний аналіз крові, загальний аналіз сечі, аналіз крові на цукор;
аналіз крові на ТТГ (тиреотропний гормон) і Т4 (вільний тироксин).
аналіз крові на ВІЛ, гепатит, токсоплазмоз, цитомегаловірус, вірус папіломи людини обстеження на ТORCH-інфекції;
бактеріологічний аналіз урогенітальних виділень;
кольпоскопію;
УЗД органів малого таза, черевної порожнини, молочних залоз, щитовидної залози;
кардіограму;
флюорографію;
молекулярне дослідження на носійство прихованих генів і мутацій.
Важливо дотримуватися медичних рекомендацій, регулярно відвідувати лікарські консультації та звітувати про будь-які зміни або побоювання.
Змінюємо спосіб життя перед плануванням вагітності
Перед плануванням вагітності важливо звернути увагу на свій спосіб життя і внести необхідні зміни, які сприятимуть здоровому перебігу вагітності. На що варто звернути увагу?
Особливості харчування перед зачаттям
Дотримання збалансованої дієти, яка включає різноманітність фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, білкових джерел (наприклад, риби, м'яса, яєць, бобових), молочних продуктів та правильних жирів (риба, оливкова олія, горіхи, насіння та авокадо).
Вживайте продукти збагачені фолієвою кислотою: зелене листя, салати, цитрусові фрукти. Уникайте надмірного споживання шкідливих продуктів, фаст-фуд, продуктів з консервантами та штучними барвниками.
Не забувайте, що кожна людина має унікальні потреби, тому розмова з лікарем або дієтологом може бути корисною для отримання індивідуальних рекомендацій з питань харчування під час планування вагітності.
Фізична активність
Регулярна фізична активність позитивно впливає на здоров'я і готовність до вагітності. Спробуйте заняття з йоги, плавання, ходьби, або аеробіки. Завжди консультуйтеся з тренером та лікарем, перш ніж розпочати нову фізичну активність.
Займайтеся регулярною фізичними вправами та зберігайте здорову вагу. Надмірна або недостатня вага може впливати на репродуктивну функцію. Нове дослідження вчених Університету Квінсленда доводить, що вага до зачаття може значно впливати на ускладнення вагітності, включаючи гестаційний діабет і гіпертонію.
Активне сексуальне життя
Лікарі радять парам займатися сексом не менше 2-3 років на тиждень. Постарайтеся підгадати так, щоб секс у вас був за три дні до овуляції. Вважається, що 2-4 дні – найоптимальніший час для нормального дозрівання сперматозоїдів.
Відпочинок і якісний сон
Забезпечте собі достатньо часу для відпочинку і релаксації. Стрес може мати негативний вплив на репродуктивну систему, тому намагайтеся знайти способи уникнення стресу, такі як йога, медитація або вправи з дихання.
Відмова від шкідливих звичок
Вагітність і тютюн несумісні. Якщо ви курите, розгляньте можливість відмовитись від цієї звички при підготовці до вагітності та перед спробою зачаття. Також уникайте споживання алкоголю, оскільки він може негативно вплинути на репродуктивну систему.
Які вживати вітаміни для планування вагітності
Фолієва кислота до вагітності
Це один з найважливіших вітамінів для жінок, які планують вагітність. Фолієва кислота допомагає уникнути вроджених вад плода. Рекомендована доза фолієвої кислоти для жінок у період планування вагітності становить 400-800 мікрограмів на день.
Вітамін D
Цей вітамін важливий для здоров'я кісток і імунної системи. Вітамін D може також мати вплив на репродуктивну функцію. Рекомендована доза вітаміну D для жінок перед вагітністю становить 600-800 Міжнародних одиниць (МО) на день.
Важливо пам'ятати, що перед прийманням будь-яких вітамінів або дієтичних добавок, варто звернутися до свого лікаря або фахівця з репродуктивного здоров'я для отримання індивідуальних рекомендацій, враховуючи вашу медичну історію та потреби.
Вітамін E
Цей вітамін відомий своїми антиоксидантними властивостями і може грати роль у плануванні вагітності. Ось деякі аспекти, на які може впливати вітамін E при плануванні вагітності:
1.
Репродуктивне здоров'я:Вітамін E може сприяти нормальній роботі яєчників, матки і інших частин репродуктивної системи.
2.
Сперматогенез:У чоловіків вітамін E може поліпшити якість сперми, зокрема мобільність сперматозоїдів.
3.
Антиоксидантна дія:Як антиоксидант, вітамін E захищає клітини від пошкоджень вільними радикалами, які можуть впливати на репродуктивну функцію.
4.
Гормональний баланс:Вітамін E може впливати на гормональний баланс, який є важливим для зачаття.
5.
Здоров'я плоду:Вітамін E важливий для розвитку плоду, і його достатній рівень рекомендується під час вагітності.
Однак важливо пам'ятати, що надмірне споживання вітамінів може бути шкідливим. Тому перед тим, як починати прийом вітаміну E або будь-якої іншої добавки, рекомендується консультуватися з лікарем. Вони можуть допомогти вам визначити оптимальну дозу і врахувати інші фактори вашого здоров'я та стану.
Що таке психологічна готовність до зачаття дитини?
Планування вагітності також передбачає психологічну готовність батьків. Запитайте себе, чи ви відчуваєте внутрішню готовність стати батьками. Це може включати бажання мати дитину, готовність приймати відповідальність, здатність втілювати свої цінності у вихованні дитини та здатність підтримувати партнера у батьківстві.
Будьте відкриті один до одного і обговорюйте свої почуття, побоювання та очікування щодо батьківства. Також можете розглянути можливість консультування з психологом або участі в підготовчих курсах для батьків, що допоможуть збільшити вашу психологічну готовність до цього великого кроку.
Планування бажаної вагітності – це індивідуальний процес, що вимагає обговорення, внутрішньої готовності та виваженого планування. Зробіть цей час особливим, насолоджуйтесь одне одним і впевнено плануйте майбутнє покоління.
