Кожен третій випадок проблем з фертильністю відноситься до чоловіка. Однак існують методи й стратегії, які можуть підвищити чоловіче здоров'я та шанси на зачаття.
Фактори, які впливають на чоловічу фертильність
Чоловіче безпліддя може бути зумовлено рядом причин:
Проблеми зі статевою функцією: до цієї категорії належать знижене лібідо та еректильна дисфункція.
Якість сперми: тут можна виділити такі показники як кількість сперматозоїдів, їх рухливість та загальний рівень тестостерону в організмі.
Способи підвищення чоловічої фертильності
D-аспарагінова кислота (D-AA) як добавка: Ця форма аспарагінової кислоти може стати ключем до підвищення фертильності. D-AA зокрема знаходиться в яєчках, спермі та сперматозоїдах, а її низький рівень спостерігається у безплідних чоловіків. Для підтримки чоловічої фертильності варто звертати увагу на свій загальний стан здоров'я, харчування, рівень стресу та інші фактори, які можуть впливати на якість сперми і здатність до зачаття. Це підтверджується дослідженнями, які показують, що добавки D-AA можуть підвищити рівень тестостерону, чоловічого статевого гормону, який відіграє важливу роль у чоловічій фертильності. Дослідження про D-AA та фертильність: Наприклад, дослідження, проведене серед безплідних чоловіків, показало, що прийом 2.7 грамів D-AA протягом 3 місяців підвищив рівень тестостерону на 30-60%, а кількість і рухливість сперматозоїдів - на 60-100%. Кількість вагітностей також збільшилася.Інше дослідження на здорових чоловіках показало, що прийом 3 грамів добавки D-AA щодня протягом 2 тижнів підвищив рівень тестостерону на 42%. Однак, існують розбіжності в дослідженнях. Деякі стверджують, що у спортсменів або силових чоловіків з нормальним або високим рівнем тестостерону, D-AA не тільки не підвищує його рівень, але навіть знижує його у високих дозах. Таким чином, сучасні дані свідчать про те, що добавки D-AA можуть поліпшити фертильність у чоловіків з низьким рівнем тестостерону, в той час як вони не дають додаткових переваг для чоловіків з нормальним або високим рівнем. Щоб отримати повне розуміння, необхідні додаткові дослідження для вивчення потенційних довгострокових ризиків і переваг добавок D-AA для людини.
Регулярні тренування: Регулярні фізичні вправи корисні для загального здоров'я. Чоловіки, які регулярно тренуються, мають вищий рівень тестостерону і кращу якість сперми, ніж неактивні чоловіки. Однак, занадто великі фізичні навантаження можуть мати протилежний ефект.
Вітамін С: Антиоксидантні добавки, такі як вітамін С, корисні для чоловічого здоров'я. Okислювальний стрес може призводить до пошкодження тканин і запаленню. Деякі дослідження показують, що високий рівень активних форм кисню може призводити до безпліддя у чоловіків. Вживання антиоксидантів, особливо вітаміну С, може зменшити шкідливі ефекти оксидативного стресу. Є докази, що вітамін С може покращувати якість сперми: Дослідження серед безплідних чоловіків виявило, у разі вживання 1000 мг вітаміну С двічі на день протягом 2 місяців підвищило рухливість і кількість сперматозоїдів. Інше дослідження показало, що прийом 1000 мг вітаміну С п'ять разів на тиждень захищає ДНК сперматозоїдів від пошкодження. Тим не менше, для висновків щодо ефективності вітаміну С потрібно більше досліджень.
Стрес і його вплив на фертильність
Стрес може впливати на сексуальне бажання та фертильність. Довготривалий стрес підвищує рівень кортизолу, гормону, який може негативно впливати на рівень тестостерону. Однак є методи релаксації, такі як медитація, а також прогулянки на природі або фізичні вправи, які можуть допомогти впоратися зі стресом.
Вітаміни на добавки
Важливість вітаміну D для фертильності
Вітамін D відіграє ключову роль для чоловічої та жіночої фертильності. Він може також підвищувати рівень тестостерону. Чоловіки з дефіцитом вітаміну D часто мають знижений рівень тестостерону, як показали спостережні дослідження.
Високий рівень вітаміну D може бути пов'язаний з підвищенням рухливості сперматозоїдів, проте наукові докази з цього питання є суперечливими.
Трибулус як засіб підвищення фертильності
Трибулус, часто рекомендується для збільшення фертильності у чоловіків. Дослідження показали, що прийом 6 грамів кореня цієї рослини протягом двох місяців може покращити еректильну функцію та лібідо. Однак є потреба в подальших дослідженнях щодо безпеки та ефективності цього засобу.
Пажитник і його вплив на рівень тестостерону
Пажитник - це лікарська рослина, екстракт якої може підвищувати рівень тестостерону у чоловіків. Хоча дослідження підтверджують користь від прийому добавок на основі пажитника, звичайний пажитник, який використовується в їжі, може не мати такого ж ефекту.
Роль цинку в чоловічій фертильності
Цинк - ключовий мінерал для чоловічої фертильності. Його дефіцит може впливати на рівень тестостерону та якість сперми. Добавки на основі цинку можуть покращити ці показники, особливо у чоловіків з його недостатнім рівнем.
Властивості ашвагандхи у підвищенні чоловічої фертильності
Ашвагандха (Withania somnifera) є індійською лікарською рослиною. Вона може покращити чоловічу фертильність завдяки збільшенню рівня тестостерону.
Дослідження на чоловіках, які страждали від недостатньої кількості сперматозоїдів, виявило, що вживання 675 мг екстракту кореня ашвагандхи щодня протягом 3 місяців значно підвищує фертильність. Серед показників покращення було збільшення кількості сперматозоїдів на 167%, об'єму сперми на 53% та рухливості сперматозоїдів на 57%.
Окреме дослідження на 57 молодих чоловіках, які займалися силовими тренуваннями, показало, що 600 мг екстракту кореня ашвагандхи щодня сприяло підвищенню рівня тестостерону, м'язової маси та сили.
Спостереження також вказують, що ашвагандха може покращувати різні аспекти сперматогенезу, включаючи кількість, рухливість сперматозоїдів та рівень тестостерону.
Властивості кореня маки у покращенні чоловічої сексуальної функції
Корінь маки, походить з Перу, традиційно використовується для підвищення лібідо та фертильності.
Дослідження показали, що 1,5-3 грами сушеного кореня маки, прийнятого щодня до 3 місяців, можуть покращувати сексуальний потяг.
Корінь маки також може покращити сексуальну активність. В одному дослідженні на чоловіках з легкою еректильною дисфункцією виявлено, що 2,4 грама сушеного кореня маки покращує еректильну функцію та сексуальне самопочуття. Тим паче, 1,75 грама кореня маки щодня протягом 3 місяців може підвищити кількість та рухливість сперматозоїдів.
Не дивлячись на це, деякі дослідження підтвердили користь кореня маки, але існують запитання щодо достовірності доказів. Додаткові дослідження не показали, що корінь маки впливає на рівень тестостерону.
Загальні поради для підвищення фертильності
Проблеми з фертильністю мають безпосередній зв'язок із загальним здоров'ям. Тому для покращення своєї фертильності важливо дотримуватися наступних порад:
1.
Здоровий спосіб життя є ключовим.2.
Зберігайте оптимальну вагу.3.
Обмежуйте споживання алкоголю.4.
Будьте уважні до вживання фолатів.5.
Гарантуйте собі якісний сон.6.
Включіть до раціону волоські горіхи.7.
Обмежте вживання сої.8.
Зверніться за консультацією до лікаря.
Висновок
Багато чоловіків стикаються з проблемою безпліддя. Найкращий спосіб боротьби з цією проблемою – покращення загального стану здоров'я. Більшість порад, що наведені вище, є частиною здорового способу життя, який може слугувати профілактикою багатьох проблем із здоров'ям.
